Na wstępie dodam, że nie uważam się za laika, staż treningowy mam ponad 3 lata, natomiast nie wiem po dizś dzień jak właściwie ćwiczyć na rzeźbę. Nie wiem, jakie ćwiczenia mam dobrać aby był dobry efekt. Opierając się na atlasie, który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie: Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Postanowiłem założyć sobie konto gdyż potrzebuję rady. Ćwiczyłem czerwiec i lipiec na siłowni, robiłem trening na siłę. Musze przyznać że mam efekty. Od 15 sierpnia chciałbym zacząć trening na masę. Wzrost: 183 Waga: 72 kg. Będę brał kretyne + HMB Olimpa + białko. Chciłbym aby ktoś pomógł mi ułożyć [...]
Witam. Przeczytałem bardzo dużo postów działu na temat stosowania prohormonów, gdzie nie gdzie jest jakaś wzmianka iż można je stosować na redukcji ale nikt konkretnie nie napisał jak to robić, jak dawkować, jak wtedy ćwiczyć itp. Szukam takich właśnie informacji. Jednocześnie chciałbym się dowiedzieć co jeszcze jest mi potrzebne do cyklu żeby nie [...]
Witam panowie A wiec najpierw naświetle sprawę Jakis czas temu skończyłem cykl na ph trenavol-v z chaparral labs + epi,po cyklu odblok clom + pct assist lecz..... po jakims miechu od odbloku wyskoczyło mi gino nie duze w prawym sutku na górze tak 7mm na 7mm w lewym na środku ledwo wyczuwalne stwardnienie,ogulnie nie widac ani na jednym sucie ani [...]
Witam, jestem świeży na forum. Zwykle korzystałem z niego w celu zdobycia informacji teraz jendak mam problem i piszę do was byście mi poradzili. A więc do rzeczy :) Przymierzam się do cyklu na dece i teściu enan: 1 - 8 Deca 200mg E7D 1 - 8 Test.enan 250 mg E7D lub: 1 - 6 lub 8 Deca 200mg E7D 1 - 6 Test.enan 250mg E7D Do tego jedna paczka Clomidu [...]
Witam wszystkich, mam dwa pytania/kwestie do skonsultowania z Wami. 1. Pokrywa się trochę z działem trening, ale oni by się tam nie znali raczej na tym o co chce zapytać. Mój trening ramion wygląda tak, że robię bic + tric w piątek. Jadę teraz omke 250mg na tydzień. Mam 47-48cm w obwodzie. W maju będę wchodził na 3 tygodnie na metkę dodatkowo a [...]
[...] w ciele - przez ostatnie 12 msc straciłem ponad 35 kg tłuszczu zastępując kilkoma kilogramami masy mieśniowej - obecnie jeszcze na redukcji do około 10% tłuszczu - codzienny trening crossfitowy (sobota/niedziela jako rest day albo delikatny trening) - stosowana dieta: 1. Śniadanie - 100g płatków owsianych na wodzie z jabłkiem 2. Sałatka z [...]
[...] ze byly zakwasy hehe po takim przestoju, ale wczoraj lezalem juz w lozku i jak przewracalem sie na drugi bok cos zakulo mnie w miesniu klatki piersiowej, dodam ze po treningu bylo dobrze wszystko normalne zakwasy a klatke cwiczylem 2 dni wczesniej, wracajac do tego klucia no wiec zakulo mnie i pozniej pol nocy bolal caly miesien tylko z [...]
[...] prozaca poprawiłem swoją dietę i zalecił mi żebym zobaczył sobie coś w dziale Trening Domatora. Pierwsze linki z google pod hasłem Trening Domatora odesłały mnie do planu treningowego niejakiego Pana Jacka Bilczyńskiego(http://facet.interia.pl/aktywnosc/news-9-prostych-cwiczen-plan-treningow-dla-domatora,nId,630170#pst53832913). Wpadł mi w oko [...]
[...] zaś ogólnikowy czy schematyczny. Mam 33 lata. Szukam Trenera, który wczuwając się w skórę i myślenie kogoś takiego jak ja, jest w stanie zrozumieć moje spojrzenie na siebie, trening czy styl życia, poświęcić mi maksimum uwagi i zainteresowania. I niestety... bardzo krótko mnie trzymać ;-) Bo jeśli wyczuję, że Trener odpuszcza i mu nie zależy, to [...]
[...] nie chcę zaczynać, kiedy będzie tam dużo osób. No i teraz zaczyna się mój problem - jeżeli pójdę rano, nie będę wiedziała w ogóle, co robić . Układałam dietę, układałam trening, ale teorii daleko do praktyki. Nigdy nie byłam na żadnej siłowni, nie znam tam nikogo, nie umiem korzystać z większości przyrządów i nie wiem, czy ktoś będzie miał [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 110 3.WZROST: ok. 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 118 UDO: 68 TALIA: 121 5.STAZ NA SILOWNI: od 9 miesięcy regularne ćwiczenia 6.DIETA BIALKO: 2-3 g/kmc WEGLOWDANY: 1-2 g/kmc TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka 2 razy aeroby 45-50 minut 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP [...]
Witam i mam pare pytan odnosnie treningu. Otoz 2 miesiace temu rozpoczalem trening na korekte kregoslupa, dokladniej skolioze http://www.sfd.pl/temat137944 . Od lipca chce zaczac trening wytrzymalosciowy - bieganie, plywanie w polaczeniu z treningiem plecow. I nie wiem czy dalej jechac tym samym programem 2 razy w tygodniu ? czy moze zwiekszyc do [...]
Jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening jaki mam zamiar wprowadzić. Przyszły wakacje i mam dużo czasu więc chciałbym robić 2 razy w tygodniu każdą partię z trochę mniejszą intensywnością. Czekam na opinie Dzień 1 Klata + triceps + barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie [...]
[...] na trapiące mnie zagadnienie. Trenowałem ok. dwa lata (ektomorfik) po tym czasie zdołałem nabrać sporo masy (głównie mięśniowej, przez cały ten okres dobra dieta, ciężki trening, zero supli)...przechodząc do rzeczy pod koniec tego okresu, zauważyłem, że lewa strona ciała lepiej reaguje się na trening, mimo iż to zawsze moja prawa strona była [...]
[...] za dzieciaka bardzo szybka przemiana materi teraz rownież jest niezła. Nie były to badania ft3 ani ft4 w tych może wyjść dużo inaczej ? Ani ospały ani brak energi obecne trening split 6x tyg w tym godz aerobow po treningu i fat leci. Druga sprawa wyniki prolki i estro Prolaktyna 29,28 2,55-16,05 Estro 98,99 11-44 [...]
[...] od 4 miesiecy i tak sobie cwicze...ogolnorozwojowo..ale chcialbym byc wiekszy i silniejszy.. mam 18lat,76kg,176cm wzrost,biore HMB ACTIVIA (500mg) 2*dziennie (+ przed treningiem) trening mam w srode i sobote. moj trening wyglada tak: I - butterfly 4*10 (40kg) lub rozpietki na plaskiej lawce 4*12 (12kg) II - rozgrzewka na lawce plaskiej 2*8 [...]
[...] jestem nowa osoba na forum ale od dlugiego czasu chetnie sledze wszelkie nowe wpisy ;) postanowilem wreszcie po 2 latach zalozyc dziennik zeby lepiej sie motywowac do treningow;) mam nadzieje ze bedziecie chetnie komentowac;) cwicze splitem 4 razy w tygodniu- trening-wolne-trening-wolne-trening-trening-wolne obecnie jestem na planie z [...]
Witam Zakładam dziennik,aby mieć wiekszą motywacje do treningow i przede wszystkim diety,usyszec jakieś porady,krytyke czy tez mile slowo. Tak wiec jestem w 9 dniu VLCD ,jak dla mnie to katorga,gdyz na masie przy 6k kcal chodzilem glodny,ale coz,efekty z dnia na dzien motywuja. W planie w sobote zrobic ladowanie i poleciec jeszcze z 2 tyg po czym [...]
[...] Kyokushin Karate od 8 lat, a od kilku miesięcy MMA. Trening na silowni teżnei jest mi obcy. Zależy mi na efektach w przyroście masy, siły i wytrzymałości i jednym z moich treningó jest trening mieszany. Chcę spytać Was o zdanie czy jest to dobre czy raczej sobie to odpuścić. Więc trening na siłowni mam 4 razy w tygodniu i daję radę. Biorę do [...]
